Introducción

Después de los 35 años, muchas personas comienzan a notar que el ejercicio ya no produce los mismos resultados que antes. La pérdida natural de masa muscular, los cambios hormonales y ciertos errores en la rutina de entrenamiento pueden hacer que el progreso sea mucho más lento.

En el caso de las mujeres, estos cambios suelen ser aún más evidentes. De acuerdo con estudios publicados en el Journal of Sports Medicine, una gran parte de las mujeres mayores de 35 cometen errores en su entrenamiento que limitan la ganancia de fuerza, el metabolismo y la pérdida de grasa.

Durante años, el modelo de entrenamiento desarrollado por Curves intentó resolver estos problemas con un enfoque que combinaba ciencia del ejercicio, circuitos de fuerza y sesiones de entrenamiento cortas pero intensas.

Los errores más comunes al entrenar después de los 35

Muchos programas de ejercicio tradicionales no consideran los cambios fisiológicos que ocurren con la edad. Estos son algunos de los errores más frecuentes.

1. Priorizar el cardio sobre el entrenamiento de fuerza

Durante décadas se pensó que el cardio era la mejor forma de perder peso. Sin embargo, hoy sabemos que el entrenamiento de fuerza es fundamental para mantener el metabolismo activo.

Cuando una persona gana masa muscular, su cuerpo puede quemar más calorías incluso en reposo.

Por ejemplo:

• una hora de cardio puede quemar aproximadamente 300 calorías
• mientras que un kilogramo adicional de músculo puede quemar hasta 100 calorías al día en reposo

El método Curves intentaba resolver este problema utilizando circuitos donde aproximadamente 70% del entrenamiento se enfocaba en resistencia muscular y 30% en cardio.

2. Usar pesos demasiado ligeros

Otro error muy común, especialmente en mujeres, es entrenar con pesos demasiado bajos.

Muchos programas de entrenamiento utilizan cargas que no generan suficiente estímulo para los músculos ni para los huesos.

Diversos estudios indican que para estimular adecuadamente el músculo es necesario trabajar aproximadamente con 60% a 80% del máximo esfuerzo (1RM).

El sistema Curves utilizaba máquinas hidráulicas que ajustaban automáticamente la resistencia según la fuerza de cada persona, lo que permitía un entrenamiento más efectivo sin necesidad de cambiar discos o mancuernas.

3. Ignorar la recuperación muscular

Después de los 35 años el cuerpo tarda más tiempo en recuperarse.

Esto se debe en parte a cambios hormonales y a una menor producción de colágeno, lo que puede afectar la regeneración de tejidos.

Por esta razón, muchos especialistas recomiendan evitar entrenamientos excesivos y priorizar rutinas más equilibradas.

El modelo de entrenamiento Curves utilizaba sesiones de 30 minutos, tres veces por semana, lo que permitía obtener resultados sin generar sobreentrenamiento.

El impacto del método Curves en la adherencia al ejercicio

Uno de los aspectos más interesantes del modelo Curves fue su enfoque en la consistencia.

Muchos gimnasios tradicionales enfrentan un problema importante: la mayoría de las personas abandona el ejercicio después de pocos meses.

En el caso del modelo Curves, algunos estudios y reportes del sector indicaban niveles más altos de adherencia gracias a:

• entrenamientos más cortos
• ambiente enfocado en mujeres
• rutina fácil de seguir
• sensación de comunidad

Esto ayudó a que muchas personas mantuvieran la constancia en su programa de ejercicio.

Lecciones aplicables para entrenar mejor después de los 35

Aunque el modelo Curves evolucionó con el tiempo, varias de sus ideas siguen siendo relevantes para quienes buscan mejorar su entrenamiento.

Algunas recomendaciones importantes incluyen:

✔ Combinar cardio y entrenamiento de fuerza en cada sesión.

✔ Utilizar resistencia progresiva para estimular el músculo.

✔ Priorizar la recuperación muscular entre entrenamientos.

✔ Mantener rutinas simples que faciliten la consistencia.

Reflexión final

El ejercicio después de los 35 requiere un enfoque diferente. Comprender cómo cambian el metabolismo, la recuperación y la respuesta muscular es clave para obtener resultados sostenibles.

El modelo de entrenamiento Curves fue uno de los primeros conceptos en integrar estos principios dentro de un sistema de ejercicio accesible y fácil de seguir.

En este blog, Jose Antonio Barrera Padilla analiza diferentes modelos de negocio, franquicias y conceptos de la industria del fitness que han tenido impacto en el mercado internacional.